단백질3 단백질 섭취[ 40대 이후,단백질 섭취가 부족하면 생기는 변화?!] 40대가 되면 몸이 예전 같지 않다는 걸 느끼게 됩니다. 쉽게 피로해지고, 근육량이 줄어들며 피부 탄력까지 감소하는데요. 이런 변화의 중요한 원인 중 하나가 바로 단백질 섭취 부족입니다. 단백질은 근육 유지뿐만 아니라 피부 건강, 면역력 강화, 호르몬 균형에도 필수적인 영양소입니다. 그렇다면 40대 이후, 단백질 섭취가 왜 중요한지, 어떻게 섭취해야 하는지 알아보겠습니다.1. 40대 이후 단백질 섭취가 중요한 이유1) 근육 감소 예방나이가 들면서 근육량이 자연스럽게 감소하는 현상을 근감소증(Sarcopenia)이라고 합니다. 이로 인해 기초대사량이 줄고, 쉽게 살이 찌는 체질로 변하게 됩니다. 단백질을 충분히 섭취하면 근육 손실을 막고 건강한 체형을 유지할 수 있습니다.2) 피부 탄력 유지콜라겐도 단백질.. 2025. 2. 25. 장 건강과 피부[40대 장이 건강하면 피부가 달라진다?!] 우리는 보통 피부 관리는 보여지는 곳을 하는 것이라고 생각합니다. 하지만 40대 이후 피부 건강을 좌우하는 핵심 요소는 ‘장 건강’입니다. 장이 깨끗하면 피부도 맑아지고 탄력이 생기지만, 장 건강이 나빠지면 트러블, 건조함, 심지어 주름까지 생길 수 있습니다. 그렇다면 장 건강과 피부의 관계는 무엇이고, 40대 이후 어떻게 관리해야 할까요?1. 40대 이후 장 건강과 피부의 관계장 건강이 피부에 영향을 미치는 이유는 장이 영양 흡수와 독소 배출을 담당하는 기관이기 때문입니다.1) 장 건강이 피부에 미치는 영향영양소 흡수 개선: 장이 건강하면 비타민과 미네랄 흡수가 원활해져 피부 탄력이 유지됩니다.독소 배출: 장이 원활하게 움직이지 않으면 독소가 축적되어 피부 트러블이 생길 수 있습니다.면역력 강화: 장내.. 2025. 2. 24. 다이어트 핵심 방법[40대 다이어트, 실패하는 이유는 따로있다?!] 20대 때처럼 쉽게 살이 빠지지 않는다면, 단순히 운동과 식단 조절만으로는 부족할 수 있습니다. 40대는 기초대사량이 감소하고 호르몬 변화가 일어나는 시기이므로, 체계적인 접근이 필요합니다. 그렇다면 40대에 맞는 다이어트 방법은 무엇일까요? 효과적인 다이어트를 위한 실전 전략을 지금부터 알려드립니다. 1. 40대 다이어트의 핵심: 기초대사량 유지40대 이후에는 기초대사량(BMR)이 점차 감소하면서 같은 양을 먹어도 살이 쉽게 찌는 경향이 있습니다. 이를 막기 위해서는 근육량을 유지하고 증가시키는 것이 필수적입니다.1) 단백질 섭취를 늘려라단백질은 근육량 유지에 중요한 역할을 합니다. 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선 등의 고단백 식품을 매 끼니 포함하는 것이 중요합니다.2) 근력 운동을 필수적으로 하라근력.. 2025. 2. 24. 이전 1 다음
